pompa na klatke

ja dzisiaj zrobiłem pompki na poręczach wyciskanie sztangi skos góra rozpietki w serii łączonej z bramą ( dolne ) i chyba teżznalazłem sposób na swoją klatke mega pompa , króke przerwy + max technika <yes>

[...] - to jest chyba moje ulubione ćwiczenie na klatę, poszło 20x18 kg, 15x22 kg, 15x32 kg, 12x41 kg --> ogień Superset modlitewnik+pompi na poręczach - ciężar zmienny ale pompa masakrczyna, poszło 15,12,12,10 rep, triceps z cc ale wolno Superset uginanie sztangi z francuzem oburącz ze sztangą na biceps - na maszynie 4 serie 15,12,10,8 rep, [...]

[...] w porównaniu do zeszłego tygodnia poszło 20x18kg, 15x22,5; 15x27, 12x35 kg. czułem klatkę. doomsy będą jutro;-) Superset modlitewnik+pompki na poręczach - ciężar zmienny ale pompa masakrczyna, poszło 15,12,12,10 rep, triceps z cc ale wolno uginanie sztangi z francuzem oburącz ze sztangą na biceps - na maszynie 4 serie 15,12,10,8. łapy mi się [...]

[...] mięśni dałem mu batona Smak ok., czuc, że to wanilia, zuje się podobnie jak czekoladowy taki gumowaty ale jest smaczny. Po powrocie również spotkała mnie miła niespodzianka w postaci prezentów od FA I tak się zakonczył sie ten ciężki dzień. Wszystkie mięśnie mnie bolą a pompa utrzymywała się do 22 czyli 7h po treningu!! Nie mam siły Dobranoc

[...] Uwagi: Bardzo dobry trening. w wycisku hantel miałem dobrego gościa ktory mi korygował technike i całkiem inaczej tor ruchu szedł, pompa automatycznie większa i pierwszy raz klatke miałem tak spiętą. w wycisku malutki ciężar ale staralem sie wolno opuszczac i maxymalnie spiąć klatke w szczytowym punkcie [...]

[...] trudności co wcześniej - Rozpiętki robiłem dosyć wolno i starałem się jak najbardziej zaangażować samą klatke - Brama już na dobicie, więc siły brakowało ale po tym już pompa rozrywała mi klatke. - Na koniec rozciąganie i spinanie. Jak już mówiłem za***ista sprawa! Napierw myślisz, że cie rozerwie na 2 połowy, a jak spinasz to nie czujesz [...]

TRENING: Klatka + Biceps 1. WL RAMPA 8 (-15% ; - 15%) 8x 52,5 / 8x 62,5 / 8x 72,5 / 7x 82,5 / 14x 60 / 16x50 8x 55 / 8x 65 / 8x 75 / 8x 85 / 9x 72 / 12x 60 8x 57,5 / 8x 67,5 / 8x 77,5 / 4x 87,5 / 9x 72 / 11x 60 8x 57,5 / 8x 67,5 / 8x 77,5 / 4x 87,5 / 9x 72 / 12x 60 LIPA!!! 2A. DIPSY 6x6xCC 6x6xCC 6x6xCC 6x6xCC 2B. ROZPIĘTKI NA SKOSIE [...]

Double Impact + Show Time Update 2.0 - 5g + 10g Klatka + Barki - pompa 7/10 - pobudzenie 7/10 - smak 6//10 - rozpuszczalność 6/10 - skupienie 5/10 Bez szału, pompka lepsza, po wypiciu lepszy humor i gadatliwość, przez 15min drogi na siłownie gęba mi się nie zamykała. Pompka lepsza niż na samym ST ale wciąż to nie do końca to co lubie. [...]

[...] trzyma sie twardo potem :D robilem klatke wpierw 3 ruchy stowka a potem 4 razy.. moj maks 7-8 wiec nie jest zle za tydzien dwa wroce z powrotem do sil :) z wygladu spadla pompa i miesien mniej wyrazisty ale nie ma co sie dziwic 2 tygodnie odwodniony :) wojtek6 progre ? raczej fotki robione z innej perspektywy i innym telefonem czy aparatem :) [...]

[...] tłuszczowy nasycony + elektrolity (sód, potas). Generalnie duże nawodnienie + glikogen uzupełniony + uzupełnione minerały + dużo ww - wyższy poziom cukru we krwi = dobra pompa. Arginina(najlepiej z cytruliną), agmatyna, l-novalina, też dobry dodatek aby wspomóc pompę. Ze stymulantów kofeina, pewna i sprawdzona. Za skupienie odpowiada przede [...]

1-.CENTURION LABZ-God of war 2-smak - wypiłem z bcaa , nie mogę ocenić :( 3-pompa 4/5 - całkiem fajnie porobiło 4-pobudzenie 4/5 - postawiło na nogi z rana 5-ogólne odczucia - Mega ognia nie było ale można polecić 1-.BRAWN-Venom 2.0 2-smak - 1/5 dla mnie masakra , sama chemia 3-pompa 2/5 - nie odczułem rewelacji 4-pobudzenie 3/5 jakieś [...]

[...] i trochę szarpane ale dobrze weszło w klatkę, 32x10 ciężko się robi na takim zmęczeniu ale dobrze weszło, za tydz powtórka 40x6+ w tempie, 32x10+ 5. Rozpiętki brama - 27x16 mega pompa, jedna noga z przodu, za tydz 27x20 w tempie 6. Krucyfix - 18 lbs x 15, 14, 14 lbs x 22 bez szału, dobre tempo ale czucie takie sobie, 7. Prostowanie - ok, bez bolu

[...] trochę ciężaru na rzecz lepszej pracy klatki 5. Rozpiętki - 7 szt x 10 czucie rewelacja, ruchy w tempie i z mocnym ściskaniem piersiowymi, 5 szt + 2 kg x 15 bardzo dobra pompa, najlepsze ćwiczenie treningu, za tydz 7 szt x 10+, 5 szt + 3 kg x 15 6. Unoszenie w przód - Sztanga x 25 dobre czucie 7. Wąsko - 95 kg x 9 ekstra czucie i tempo, [...]

[...] walczyć o więcej powt, czucie klatki ok ale można nią nie bardziej pracować 6. Unoszenie - 6 szt x 12 na zmęczonych barkach dużo ciężej się robi, 4 szt + 2 kg x 20 ekstra pompa, bardzo dobre tempo, za tydz 6 szt x 12+, 4 szt + 3 kg x 20 obie w tempie 100% 7. Prostowanie drążka - 13 szt x 12 bardzo dobre tempo i praca w skupieniu samym [...]

[...] 5. Rozpietki w bramie - 8 szt x 12 dobrze weszło, ciężka seria, 7 szt x 12 dużo lepsza praca klatki, jakby barki bardziej schowane i ruchy tylko z klatki, 6 szt x 17 mega pompa, bardzo dobra praca klatki, za tydz 7 szt z 12-15 x 2, 6 szt z 15-20 w idealnym tempie 6. Unoszenie - 5 szt x 15 sporo powt ale też zdjąłem ciężar, 6 szt x 12 w tym [...]

[...] w poprzedniej, za tydz 35 kg x 8-10 x 2 obie na maksa głęboko, 4. Podciąganie wzdłuż tułowia - 14 szt x 6, 18 szt + 2 kg x 14 + 15 szt x 10 + 12 szt x 8 ciężko ale dobra pompa, za tydz 19 szt + 15 szt + 11 szt powinno rozwalić barki 5. Facepull - 12 szt x 6, 15 szt x 14 w miarę dobre czucie tyłu barku, nsoewno dobra kontrola ruchu ale ciężko [...]

[...] x 10 trzymać ciężar w regresie 3. Rozpietki wyciąg - 20 kg x 6, 27 kg x 11 bardzo dobre czucie klatki, trochę mniej zwalniania ruchu ale wciąż pełny zakres, 27 kg x 9 mega pompa klatki po serii, bardzo dobrze weszło, za tydz powtórka 4. Wyciskanie hantli - 26 kg x 3, 32 kg x 8 bardzo dobra seria, nieco bardziej dynamicznie ale pełny zakres [...]

[...] w głównej 3. Rozpietki brama - 18 kg x 8, 27 kg x 13 ekstra progres, mega dobra jakosc serii, bardzo dobrze weszło w klatkę, można dokładać, 27 kg x 13 jw, mega czucie i pompa po serii, za tydz spokojnie 32 kg x 10-12, 27 kg x 12+ 4. Wyciskanie skos sztanga - 40 kg x 8, 50 kg x 8, 60 kg x 8 już nieco ciężko, 70 kg x 8 praktycznie prawie [...]

[...] nie pracować kapturem, 10 kg x 13+10 dłonie w górę i chyba mniejszy nacisk na łokieć, napewno potrzebna jest seria rozgrzewkowa za tydz, 10 kg x 13+8 też mega dobre czucie i pompa, za tydz 6 kg x 10, 9 kg x 8, 12 kg x 10-12, 10 kg x 12-15 x 2 + połówki 6. Triceps - 11 kg x 10, 18 kg x 13 stanąłem dalej od wyciągu i mega dobre czucie tricepsa, [...]

[...] dołożyć 1 kg, 13 kg x 14 + 5xRP mega czucie boku barku, mega progres, trzymac tylko bark opuszczony i nie podnosić czworobocznym, można dokładać, 11 kg x 16 + 7xRP + 4xRP pompa taka że rozrywa bark, mega dobra jakość i czucie, dzisiaj serio całe serce zostawione, za tydz 15 kg x 11+ (nawet 12 będzie ekstra), 15 kg x 10++RP, 12 kg x 12-15 + RP [...]